לאחר שבשיעור הקודם התמקדתי בנושא פיתוח הסיבולת,שהוא החשוב ביותר ואם אין לכם זמן לכל ספורט אחר במשך היום עסקו אך ורק בו,אעבור היום למרכיבים נוספים.
נאמר שאתם מעונינים גם בחיזוק של השרירים ושוב ללא צורך לעשות מנוי בחדר כושר,אחד התרגילים שאפשר לעשות בבית בקלות הוא תרגיל שכבות הסמיכה,למי שלא יכול לעשות שכיבות כאלו יכול להתחיל מהברכיים על הרצפה ואז לבצע את הרכינה,פעולה זו קלה יותר,ומי שלא יכול גם את זה,אז פשוט להשעין את שתי הידיים על הקיר ולכופף אותן עד שהמצח נוגע בקיר ולחזור.
המינון המומלץ הוא שלושה סטים כשבכל סט יהיו 15 חזרות,אם תצליחו בכך,תוך ירידה איטית וחזרה איטית למעלה,סימן שאתם יכולים להמשיך הלאה ואז הייתי מוסיף את תיק הספרים על הגב ומבצע יחד איתו,ישנן צורות שונות ומגוונות לביצוע שכיבות הסמיכה,וזאת על מנת שלא להרגיל את שרירי החזה והידיים לצורת עבודה קבועה,דבר שיימנע את התפתחות השריר.
שכיבות הסמיכה עובדות בעיקר על שרירי החזה ,אך מפעילות גם את שרירי הידיים הקדמי והאחורי כשרירי משנה.
חשוב ביותר לבצע טכניקה נכונה.
לצפיה בסרטון הנה הקישור-http://www.youtube.com/watch?v=6SKIiWf2ANU
נאמר שאתם מעונינים גם בחיזוק של השרירים ושוב ללא צורך לעשות מנוי בחדר כושר,אחד התרגילים שאפשר לעשות בבית בקלות הוא תרגיל שכבות הסמיכה,למי שלא יכול לעשות שכיבות כאלו יכול להתחיל מהברכיים על הרצפה ואז לבצע את הרכינה,פעולה זו קלה יותר,ומי שלא יכול גם את זה,אז פשוט להשעין את שתי הידיים על הקיר ולכופף אותן עד שהמצח נוגע בקיר ולחזור.
המינון המומלץ הוא שלושה סטים כשבכל סט יהיו 15 חזרות,אם תצליחו בכך,תוך ירידה איטית וחזרה איטית למעלה,סימן שאתם יכולים להמשיך הלאה ואז הייתי מוסיף את תיק הספרים על הגב ומבצע יחד איתו,ישנן צורות שונות ומגוונות לביצוע שכיבות הסמיכה,וזאת על מנת שלא להרגיל את שרירי החזה והידיים לצורת עבודה קבועה,דבר שיימנע את התפתחות השריר.
שכיבות הסמיכה עובדות בעיקר על שרירי החזה ,אך מפעילות גם את שרירי הידיים הקדמי והאחורי כשרירי משנה.
חשוב ביותר לבצע טכניקה נכונה.
לצפיה בסרטון הנה הקישור-http://www.youtube.com/watch?v=6SKIiWf2ANU
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה