שלום לכולם
לאחר שלמדנו איך משפרים את סיבולת הל ריאה ונתתי לכם הדרכה לגביי שכיבות שמיכה ותרגילי בטן,נעבור היום לשרירי הגב,גם זו קבוצת שרירים עיקרית בגוף והתרגיל הכי פשוט וידוע שמיועד לפיתוח שרירים אלו הוא עליות מתח.סביר להניח שבהתחלה לא תצליחו לעשות אפילו עליית מתח אחת,אם כן מה עושים?
שימו מתחת למתקן המתח כיסא עלו עליו ואחזו במוט המתח,כך שהסנטר שלכם מעל המוט,דיחפו בעזרת הרגליים את הכסא הצידה ורדו לאט לאט למטה ,תוך שליטה בתנועה,חזרו על הפעולה הזו 10 פעמים ברציפות,מדי יום ביום,אני מניח ,שכעבור מספר שבועות כבר תצליחו לעשות יותר מעליית מתח אחת.
אם אתם מצליחם לעשות מספר עליות מתח,תוכלו לבצע 3 סטים של עד 12 חזרות,אם אתם יכולים לבצע יותר מ12 חזרות בטכניקה נכונה,ב3 סטים,אזי כדאי לכם להוסיף התנגדות של משקל,להעלאת משקל הגוף אותו שרירי הגב צריכים להרים,ניתן לעשות זאת באמצעות תרמיל עם משקל שיונח על הגב ,או עם משקולת שתונח בין הרגליים.
אם אתם מתאמנים ללא משקל נוסף ניתן לעשות עליות מתח כל יום,אם אתם מתאמנים עם משקל נוסף,ערכו אימון כזה אחת לשלושה ימים.
מצורף סרטון הדגמה-http://www.youtube.com/watch?v=h7zcuyzCtcE
לאחר שלמדנו איך משפרים את סיבולת הל ריאה ונתתי לכם הדרכה לגביי שכיבות שמיכה ותרגילי בטן,נעבור היום לשרירי הגב,גם זו קבוצת שרירים עיקרית בגוף והתרגיל הכי פשוט וידוע שמיועד לפיתוח שרירים אלו הוא עליות מתח.סביר להניח שבהתחלה לא תצליחו לעשות אפילו עליית מתח אחת,אם כן מה עושים?
שימו מתחת למתקן המתח כיסא עלו עליו ואחזו במוט המתח,כך שהסנטר שלכם מעל המוט,דיחפו בעזרת הרגליים את הכסא הצידה ורדו לאט לאט למטה ,תוך שליטה בתנועה,חזרו על הפעולה הזו 10 פעמים ברציפות,מדי יום ביום,אני מניח ,שכעבור מספר שבועות כבר תצליחו לעשות יותר מעליית מתח אחת.
אם אתם מצליחם לעשות מספר עליות מתח,תוכלו לבצע 3 סטים של עד 12 חזרות,אם אתם יכולים לבצע יותר מ12 חזרות בטכניקה נכונה,ב3 סטים,אזי כדאי לכם להוסיף התנגדות של משקל,להעלאת משקל הגוף אותו שרירי הגב צריכים להרים,ניתן לעשות זאת באמצעות תרמיל עם משקל שיונח על הגב ,או עם משקולת שתונח בין הרגליים.
אם אתם מתאמנים ללא משקל נוסף ניתן לעשות עליות מתח כל יום,אם אתם מתאמנים עם משקל נוסף,ערכו אימון כזה אחת לשלושה ימים.
מצורף סרטון הדגמה-http://www.youtube.com/watch?v=h7zcuyzCtcE
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה