רבים מכם ודאי רוצים לעסוק בפעילות גופנית כלשהי,אך לא יודעים ממה להתחיל ובאיזה מינון?
אז בראש ובראשונה,אתם חייבים להיות במצב בריאותי תקיןף אם יש לכם ספק בכך,גשו והבדקו על ידי רופא המשפחה,שייאשר לכם לעסוק בפעילות שכזו,כעת כשאתם בריאים וכשירים,שימו עליכם בגד נוח ולא מעיק,נעליי ספורט והנה לכם מספר אלטרנטיבות בתור התחלה
1.למי שגר בבית פרטי עם מדרגות לקומות היותר גבוהות,אפשר לעשות את האימון בבית,פשוט לעלות ולרדת במדרגות במשך 10 דקות ברציפות,הקצב יכול להיות איטי,אבל אל תעצרו,גם אם קשה לכם,נסו לבצע את כל העשר דקות ללא הפסקה.הייתי ממליץ על פעילותת זו מדי יום,למשך כשבועיים ימים,או שאתם מצליחים לבצע את הפעילות ללא קושי,או אז הוסיפו לאימון 5 דקות נוספות והמשיכו כך לשבועיים נוספים.
הצעות נוספות לשיפור למי שעברו את שני השלבים הללו-א.נסו לטפס שתי מדרגות בכל פעם או לחילופין שימו תיק על גבכם ובו שניים-שלושה ספרים ועלו ורדו עמו,עוד אפשרות זה ניתורי קפיצה בכל פעם שתי מדרגות ולרדת בירידה רגילה,אפשר לעשות גם ניתורים ללא הפסקה על מדרגה אחת-נאמר כ40-50 בכל פעם.
למי שגר בבית משותף,עלו ורדו עד הקומה העליונה ולמטה כ10 דקות,אל תחששו ממה שיגידו השכנים,הם רק יוקירו את מה שאתם עושים ויפרגנו לכם,בתנאי שלא תרעישו יתר על המידה.
2.למי שחפץ לצאת לרוץ בחוץ,בחרו לכם מסלול נוח לריצה,הכי טוב על חול,אבל אם אין ברירה על המדרכה,רוצו 5 דקות לכיוון אחד וחזרו חזרה בקצב נוח לכם,אבל אל תעצרו בדרך,כי כך הדופק ירד ,בין מאוץ למאוץ ואנחנו רוצים לשמור על דופק גבוה,גם כאן,לאחר שבועיים תחושו בשיפור והוסיפו זמן לריצה ,או לחילופין האריכו את המסלול,חשוב מאוד לעשות את הכל בהדרגה ולא להתלהב יתר על המידה,את הריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה של שתיים שלוש דקות לחימום ואז לאט לאט להגביר קצב.
דאגו לשתות לפחות 2 כוסות מים כחצי שעה לפחות לפני הפעילות הגופנית,וגם לאחריה,השתדלו להימנע מאכילה מופרזת לפני הריצה וגם לאחריה,על מנת שקיבתכם לא תעיק עליכם,בזמן הריצה קחו אויר דרך האף והוציאו דרך הפה,בין לבין שמרו על פה סגור.
לסרטון מתאים לאימון כושר בבית צפו כאן-http://www.youtube.com/watch?v=lPKL7B0zwn4
וגם זה http://www.youtube.com/watch?v=ICTvmChSF0s
אז בראש ובראשונה,אתם חייבים להיות במצב בריאותי תקיןף אם יש לכם ספק בכך,גשו והבדקו על ידי רופא המשפחה,שייאשר לכם לעסוק בפעילות שכזו,כעת כשאתם בריאים וכשירים,שימו עליכם בגד נוח ולא מעיק,נעליי ספורט והנה לכם מספר אלטרנטיבות בתור התחלה
1.למי שגר בבית פרטי עם מדרגות לקומות היותר גבוהות,אפשר לעשות את האימון בבית,פשוט לעלות ולרדת במדרגות במשך 10 דקות ברציפות,הקצב יכול להיות איטי,אבל אל תעצרו,גם אם קשה לכם,נסו לבצע את כל העשר דקות ללא הפסקה.הייתי ממליץ על פעילותת זו מדי יום,למשך כשבועיים ימים,או שאתם מצליחים לבצע את הפעילות ללא קושי,או אז הוסיפו לאימון 5 דקות נוספות והמשיכו כך לשבועיים נוספים.
הצעות נוספות לשיפור למי שעברו את שני השלבים הללו-א.נסו לטפס שתי מדרגות בכל פעם או לחילופין שימו תיק על גבכם ובו שניים-שלושה ספרים ועלו ורדו עמו,עוד אפשרות זה ניתורי קפיצה בכל פעם שתי מדרגות ולרדת בירידה רגילה,אפשר לעשות גם ניתורים ללא הפסקה על מדרגה אחת-נאמר כ40-50 בכל פעם.
למי שגר בבית משותף,עלו ורדו עד הקומה העליונה ולמטה כ10 דקות,אל תחששו ממה שיגידו השכנים,הם רק יוקירו את מה שאתם עושים ויפרגנו לכם,בתנאי שלא תרעישו יתר על המידה.
2.למי שחפץ לצאת לרוץ בחוץ,בחרו לכם מסלול נוח לריצה,הכי טוב על חול,אבל אם אין ברירה על המדרכה,רוצו 5 דקות לכיוון אחד וחזרו חזרה בקצב נוח לכם,אבל אל תעצרו בדרך,כי כך הדופק ירד ,בין מאוץ למאוץ ואנחנו רוצים לשמור על דופק גבוה,גם כאן,לאחר שבועיים תחושו בשיפור והוסיפו זמן לריצה ,או לחילופין האריכו את המסלול,חשוב מאוד לעשות את הכל בהדרגה ולא להתלהב יתר על המידה,את הריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה של שתיים שלוש דקות לחימום ואז לאט לאט להגביר קצב.
דאגו לשתות לפחות 2 כוסות מים כחצי שעה לפחות לפני הפעילות הגופנית,וגם לאחריה,השתדלו להימנע מאכילה מופרזת לפני הריצה וגם לאחריה,על מנת שקיבתכם לא תעיק עליכם,בזמן הריצה קחו אויר דרך האף והוציאו דרך הפה,בין לבין שמרו על פה סגור.
לסרטון מתאים לאימון כושר בבית צפו כאן-http://www.youtube.com/watch?v=lPKL7B0zwn4
וגם זה http://www.youtube.com/watch?v=ICTvmChSF0s
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה