דיברתי אתכם כבר על שכיבות שמיכה,שזהו האימון הבסיסי ביותר לשרירי החזה,אך אם אתם רוצים לעבוד עם משקולות תצטרכו לבצע את תרגיל דחיקת המשקולות בשכיבה,שזהו התרגיל הקלאסי של החזה,למתחילים שבינכם,יש צורך בזוג משקולות יד,כלומר,שני מוטות יד קצרים שעליהם מתלבשות פלטות משני הצדדים,ניתן להתחיל עם פלטות של 5 ק"ג מכל צד ,לשכב על מזרן ופשוט לדחוק אותן כלפיי מעלה ולהוריד באיטיות,ניתן גם לפרוס ידיים לצדדים ולהעלות באיטיות,כך לבצע 8-10 חזרות,כ3 סטים,אם אתם מסוגלים לבצע זאת ללא בעיה ועם טכניקה נכונה,תצטרכו להעלות משקל ולרכוש פלטות כבדות יותר.
את שני התרגילים אני ממליץ לבצע אחת ל3 ימים.
המתקדמים שבינכם,יצטרכו לרכוש ספה לדחיקת משקולות ובה ניתן לדחוק בשכיבה משקל הרבה יותר גדול,עם פלטות גדולות וכבדות יותר,אך כאן יש להיזהר ורצוי להסתייע באדם נוסף שיעמוד מאחורייך ויסייע לך במקרה של כשל בהרמה.
לצפייה בסרטון בנושא-היכנסו לקישור הבא
http://www.youtube.com/watch?v=Sne1vcWn2T4
את שני התרגילים אני ממליץ לבצע אחת ל3 ימים.
המתקדמים שבינכם,יצטרכו לרכוש ספה לדחיקת משקולות ובה ניתן לדחוק בשכיבה משקל הרבה יותר גדול,עם פלטות גדולות וכבדות יותר,אך כאן יש להיזהר ורצוי להסתייע באדם נוסף שיעמוד מאחורייך ויסייע לך במקרה של כשל בהרמה.
לצפייה בסרטון בנושא-היכנסו לקישור הבא
http://www.youtube.com/watch?v=Sne1vcWn2T4
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה